Como hacer ejercicio para bajar de peso

Si quiere hacer ejercicio para perder peso, entonces usted ha tomado la decisión correcta

Los estudios han demostrado que aquellos que añaden ejercicio a su plan para bajar de peso pierden más peso que aquellos que sólo hacen dieta.

Por supuesto, la adición de ejercicio no es el único paso. También debe comer saludable y controlar su ingesta de calorías. Combinar los ejercicios aeróbicos y de fuerza

Instrucciones:

Paso 1: Día 1 – Haga de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico. Esto puede ser una caminata y el ejercicio con un DVD o cualquier cosa que haga latir su corazón. Asegúrese de calentar y estirar antes de empezar y recordar que para enfriar debe estirarse de nuevo.

Paso 2: Día 2 – Ahora es el momento de entrenar para hacer fuerza. Al hacer el entrenamiento de fuerza que son la construcción de músculo magro y para crear el músculo magro se requieren más calorías que las que usted quema. Usted puede utilizar bandas de resistencia, pesas con mancuernas o pesas. Seleccione dos músculos en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los músculos de la base. Luego hacer 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio.

Paso 3: Día 3 – Es hora de tomarse un descanso, sin embargo, si usted está a la altura, entonces podría hacer un corto de 15 minutos de ejercicio aeróbico y luego hacer una rutina de estiramiento de todo el cuerpo.

Paso 4: Día 4 – De nuevo a los aeróbicos. Escoja diferentes para mantener su rutina de ejercicios variados y algo divertido. Usted puede hacer una caminata rápida y luego subir las escaleras varias veces. Esto funcionará con músculos diferentes y aún así quemar grasa y calorías.

Paso 5: Día 5 – La hora de entrenamiento de la fuerza otra vez! Usted puede escoger los mismos ejercicios o elegir diferentes músculos para entrenar. Como siempre calentar y estirar los músculos antes de empezar a entrenar. Esto minimizará el riesgo de lesiones.